Wykonuj np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]
dziś był mój ulubiony trening czyli klatka skos było 8 serii po 12 (28kg 32kg 36kg 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 [...]
Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]
pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]
[...] dodac ze mam ograniczenie sprzetowe (silownia na strychu), dlatego trening staralem sie dobierac do mozliwosci sprzetowych. Laweczka(bez mozliwosci regulacji), 4 sztangielki, sztanga, górny wyciag, drazek, porecze do pompek na poreczach, w sumie obciazenia mam na ok. 100kg nog nie trenuje bo mam kontuzje kolana, tak jak pisalem wczesniej
mogłbys powiedzieć coś o tych dipsach bo szczerze mówiąc nie znam tego okreśłenia ;p najlepiej jakis filmik pokazowy na yt ;d i czemu gorny wyciag na plecy lepiej do klatki niz do tylu za glowe ?
Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]
1 za duzo serii 2 brak cwiczenia na tyl barku (za bardzo katujesz przednia czesc) 3 --- // --- na dwuglowy uda 4 na najszerszy przydaloby sie podciaganie lub gorny wyciag 5 na kaptury polecam wiecej powt(15-20)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening zacznij od największych partii, gdzie najwięcej wysiłku poleci Z czasem zwiększ serie do 4- duze i 3- małe Możesz tak zrobić, jednak płaska to nie jest super ćwiczenie na klatkę jak się wydaje. Ja bym po Martwym ciągu nie robił podciągania, unoszenie z opadu mało rozwojowe ćwiczenie, wyciąg dolny/górny można połączyć z tym Nogi- Wywal te [...]
King wybacz,że cię meczę ale już nie będę więcej>szukałem w internecie sprzętu kulturystycznego i znalazłem taki sklep i taki sprzęt.Czy ten sprzęt byłby dobry do ćwiczeń na sucho i ewentualnie potem żeby brać jakieś dożywki jakbym najpierw tak na sucho poćwiczył: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4362-Wioslarz-Body-Sculpture-BR-2200.html [...]
- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka - dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku - a co z prostownikami grzbietu? - trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek - po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie
WL 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna [...]
Generalnie tych które wymagają użycia innych maszyn niż te które mam na siłowni. POsiadam wyciąg dolny i górny ławke ze skosem górnym sztangi prosta,łamaną oraz hantle i ok. 100kg obciążenia dlatego ćwiczenia typ .Incline cable flyes są dla mnie niedostępne.
Trening na triceps rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy [...]
Obiecana rozpiska z treningu tricepsów 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa i tak pierwsza seria 50kg x 5 i tu stwierdziłem że mogę dołożyć ale nie chciało mi się bawić z tymi blaszkami po 0,5 i 0,25kg więc od razu 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz [...]
rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt